Kettlebell thruster

Ejercicio con pesas rusas para todo el cuerpo

Uno de los ejercicios clásicos del entrenamiento con kettlebell, es el kettlebell thruster o sentadilla thruster, con esta rutina trabajarás grandes grupos musculares que te harán ganar masa muscular.

Los kettlebell thrusters son una combinación compleja de una sentadilla con kettlebell y un press de cabeza con kettlebell. La sentadilla con kettlebell debe proporcionar el impulso para conducir la kettlebell hacia arriba y hacia la posición superior. A pesar de que parece un ejercicio sencillo, la sentadilla thruster es un ejercicio avanzado, por lo tanto si estás comenzando a entrenar con pesas rusas es conveniente que realices este ejercicio una vez que adquieras cierta habilidad.

Mujeres haciendo un kettlebell swing

Beneficios del Kettlebell Thruster

La sentadilla thruster es un ejercicio con el que trabajarás más de 600 músculos del cuerpo. Es un ejercicio combinado donde se requiere la activación muscular de piernas, caderas, hombros, los brazos, la parte superior de la espalda e incluso el pecho.

El ejercicio thruster es también sumamente cardiovascular, el hecho de utilizar gran cantidad de músculos hace que se necesite más oxígeno para impulsar el movimiento.

El impulso de una kettlebell por encima de la cabeza también requiere un trabajo adicional del corazón para bombear la sangre hacia arriba y hacia la mano superior.

Así que el kettlebell thruster no sólo es un ejercicio de acondicionamiento muscular para todo el cuerpo, sino que también es un gran ejercicio cardiovascular y un gran quemador de calorías.

Por último, los thrusters con kettlebell requieren una fuerza explosiva desde la posición inferior para impulsar la kettlebell hacia arriba y por encima de la cabeza. Por lo tanto, son ideales para los deportes y las artes marciales.

Para resumir, los beneficios del ejercicio thruster son

  • Acondiciona más de 600 músculos en un solo movimiento
  • Gran ejercicio cardiovascular sin mover los pies
  • Quema muchas calorías en poco tiempo
  • Perfecto para desarrollar movimientos explosivos para el deporte y el combate

Músculos trabajados en las sentadillas con kettlebell

Como ya hemos mencionado, el thruster kettlebell trabaja prácticamente todos los músculos del cuerpo, desde la cabeza hasta los pies.

Algunos de los músculos más usados son:

  • Músculos isquiotibiales
  • Músculos de los cuádriceps
  • Músculos de los glúteos
  • Músculos del dorsal ancho
  • Músculos del tríceps
  • Músculos del trapecio

Variaciones del ejercicio kettlebell thruster

Puedes utilizar dos variaciones diferentes del ejercicio thruster.

La primera variación es la de dos manos, que implica sostener la kettlebell con ambas manos.

La segunda variación es más avanzada y requiere que la kettlebell se sostenga con una sola mano.

Ejercicio kettlebell thrusters
  1. Sostén dos kettlebells, una en cada mano, de modo que el peso descanse sobre la parte posterior de los hombros.
  2. Dobla las rodillas y agáchate haciendo una sentadilla, manteniendo las piernas alineadas con los hombros. Es importante que te pongas en cuclillas bien y profundamente con cada repetición para activar completamente tus músculos de los glúteos.
  3. Sube y estira las piernas, extendiendo los brazos para levantar las kettlebells por encima de tu cabeza. Intenta evitar arquear la espalda baja y aprieta bien los abdominales.
  4. Repetir

Accede aquí si quieres conocer todos los ejercicios con pesas rusas que puedes realizar en los entrenamientos con kettlebell.