Kettlebell Swing

Descubre cómo hacer un kettlebell swing.

Beneficios del kettlebell swing

El kettlebell swing es un movimiento completo que contribuye tanto a la quema de grasa corporal como al fortalecimiento muscular, dado que se trabaja tanto el core, glúteos y los músculos posteriores de las piernas.

Este tipo de movimiento explosivo es ideal si lo que buscamos es quemar grasa corporal. El kettlebell swing es el ejercicio perfecto para acabar nuestro entrenamiento de intervalos de alta intensidad, dado que nos ayudará a mejorar la aptitud cardiovascular y la quema de grasa.

Mujeres haciendo un kettlebell swing

Cómo hacer un kettlebell swing

1. Ponte de pie, con los pies más separados que el ancho de los hombros y una kettlebell en el suelo, entre los pies.

2. Dobla las rodillas manteniendo la espalda recta y agarra la kettlebell con las dos manos.

3. Estira las piernas y con un empuje de cadera, impulsa la kettlebell hacia delante, elevándola por encima de la cabeza. Cuando la kettlebell baje, debe pasar por debajo de la cadera, entre las piernas mientras flexionamos un poco las rodillas. Mantenemos los brazos siempre extendidos y la espalda recta.

Ejercicio kettlebell swing

Perfecciona el kettlebell swing

Glúteos: Activa tus glúteos, apriétalos tras hacer el golpe de cadera, mientras la kettlebell se eleva.

Rodillas: No dobles demasiado las rodillas, debe ser un movimiento de bisagra de cadera.

Cabeza: la posición de la cabeza debe ser neutral. El espacio entre tu barbilla y tu pecho no debe cambiar. Mantén la mirada al frente.  

Brazos: Mantén los brazos estirados.

Cadera: Impulsa la kettlebell con la cadera, abdominales y glúteos.