Ejercicios Kettlebell

Encontrarás los mejores ejercicios de kettlebells para crear músculo y perder grasa.

Kettlebell Swing

Ejercicio kettlebell swing
  1. Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros y dobla las rodillas para agarrar la kettlebell con ambas manos.
  2. Mueve las caderas, mantén la espalda recta y balancea el peso hasta la altura de los hombros.
  3. Vuelve a la posición inicial y repite sin perder impulso.

Debido al poderoso empuje de cadera y los glúteos, optando por kettlebells más pesadas (una vez que domines el movimiento, por supuesto) durante hasta 90 segundos, mejorará enormemente tu condición anaeróbica, acelerará tu frecuencia cardíaca y quemarás grasa.

Aquí puedes más ver más información sobre el kettlebell swing.

Kettlebell Thrusters

Ejercicio kettlebell thrusters
  1. Sostén dos kettlebells, una por cada mano, de modo que el peso descanse sobre la parte posterior de los hombros.
  2. Dobla las rodillas y agáchate haciendo una sentadilla, manteniendo las piernas alineadas con los hombros.
  3. Sube y estira las piernas, extendiendo los brazos para levantar las kettlebells por encima de tu cabeza.
  4. Repetir

Kettlebell thrusters es uno de los ejercicios de cuerpo más completo. Un movimiento reservado para los fanáticos de CrossFit. Al combinar una sentadilla con una prensa sobre la cabeza, estás transformando un movimiento monótono en un ejercicio compuesto que desarrolla la potencia de todo el cuerpo.

Conoce más sobre el kettlebell thruster aquí.

Kettlebell Clean and Press

Ejercicio kettlebell clean and press
  1. Ponte de pie sosteniendo dos kettlebells a la altura de los muslos, las rodillas ligeramente dobladas y las piernas separadas como el ancho de los hombros.
  2. Con un movimiento rápido, salta ligeramente y levanta los brazos para extenderlos por encima de la cabeza.
  3. Aterriza suavemente sobre tus pies con las rodillas dobladas como si estuvieras haciendo una sentadilla y extiende los brazos por encima de tus hombros.

Clean and press con kettlebells ofrece la oportunidad de aumentar la fuerza de agarre, fortalecer los movimientos por encima de la cabeza y aprenderás a mantener tu core rígido durante todos los levantamientos.

Conoce el ejercicio kettlebell clean and press en detalle aquí.

Kettlebell Snatch

  1. Sosteniendo una kettlebell con una mano entre tus piernas, agáchate haciendo una sentadilla.
  2. Conduzca hacia arriba a través de las caderas y las rodillas y, a medida que la kettlebell se eleva a la altura de los hombros, gira la mano y empuja la kettlebell hacia arriba hasta que tu brazo quede completamente estirado.
  3. Una vez que acabes, repite con el otro brazo.

Es un ejercicio esencial para perder peso, dado que se mantiene la frecuencia cardíaca al máximo durante el ejercicio.

Aquí puedes sabér más sobre el kettlebell snatch.

Kettlebell Pistol Squat

Ejercicio kettlebell pistol squat
  1. Sujeta la kettlebell con ambas manos justo debajo de la barbilla.
  2. Levanta una pierna del suelo y agáchate con la otra.
  3. Conduzca a través del talón y vuelve a ponerte de pie, sin dejar que la pierna toque el suelo.
  4. Repite.

Kettlebell Pistol Squat es el rey de los movimientos de movilidad. Ideal para engrasar las articulaciones rígidas. Te ayudará a dominar la santísima trinidad del fitness (estabilidad, fuerza y movilidad), pondrá a prueba tu core y desarrollarás los cuádriceps al tiempo que mejorarás el equilibrio.

Conoce todos los trucos para realizar el pistol squat correctamente.

Kettlebell Goblet Squat

Ejercicio kettlebell goblet squat
  1. Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros y sostén la kettlebell con ambas manos en frente del pecho.
  2. Haz una sentadilla, manteniendo la kettlebell en la misma posición y asegúrate de no encorbar la espalda al tensar los glúteos.
  3. Repite.

La sentadilla es un buen ejercicio para quemar grasa, fortalecerás la parte inferior del cuerpo y los glúteos.

Kettlebell Farmer’s Walk

Ejercicio kettlebell farmers walk
  1. Sostén dos kettlebells, una en cada mano.
  2. Mantén los brazos estirados y camina pasos cortos y lo más rápido posible.
  3. Da la vuelta y regresa.

Ideal para desarrollar agarre, los kettlebell farmer’s walk fortalecen los músculos de la parte superior de la espalda y luchan contra el dolor lumbar. Son una herramienta de acondicionamiento útil y pérdida de grasa.

Alternate Kettlebell Shoulder Press

Ejercicio kettlebell alternate shoulder press
  1. Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros y sostén una kettlebell en cada mano.
  2. Estira uno de los brazos completamente sobre tu cabeza hasta que su brazo esté completamente extendido.
  3. Baja y repite con el otro brazo.

Tiene todos los beneficios de un Shoulder press tradicional, es decir, desarrollar la fuerza funcional en casi todos los músculos de la parte superior del cuerpo y sin la necesidad de una mancuerna para hacerlo. Reforzará tu press de banca y solidificará tu core también.

Alternate Kettlebell Floor Press

Ejercicio kettlebell alternate floor press
  1. Túmbate en el suelo sosteniendo una kettlebell en cada mano.
  2. Sube las kettlebells hacia en dirección al techo.
  3. Baja a la posición inicial y repite.

Desarrollarás una gran fuerza en la parte superior del levantamiento, poniendo énfasis en sus tríceps y estabilizando los músculos de los hombros.

Kettlebell Toe Touch with Pick Up

Ejercicio kettlebell toe touch with pick up
  1. Con las piernas separadas a la altura de los hombros, sostén una kettlebell en una mano y estira tu brazo por encima.
  2. Desliza la mano opuesta por tu pierna, manteniendo tu brazo con la kettlebell estirado y otra kettlebell en el suelo.
  3. Levanta tu cuerpo hacia arriba, levantando la kettlebell hasta el muslo, luego vuelva a bajarla lentamente para colocarla en el suelo. Vuelve a la posición inicial y repite.

Dale a tus brazos, abdominales y hombros un entrenamiento completo con este movimiento, que requiere coordinación, flexibilidad y tenacidad a partes iguales.

One Arm Kettlebell Swing

Ejercicio kettlebell one arm swing
  1. Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros y sostén una kettlebell con una mano.
  2. Mueva las caderas, manteniendo la espalda recta y balancea el peso hasta la altura de los hombros.
  3. Vuelve a la posición inicial y repite sin perder impulso.

Al hacer kettlebell swings con un solo brazo, aumentarás la presión que ejerce sobre los músculos del hombro, estabilizándolos y corregirás cualquier desequilibrio muscular.