Rutina Kettlebell

Hay muchos beneficios increíbles que se obtienen al entrenar con kettlebells (pesas rusas). Se sabe que las pesas rusas mejoran la fuerza general, la potencia central, el equilibrio, la flexibilidad y la coordinación, al mismo tiempo que queman grasa y esculpen músculos saludables.

Debido a que una pesa rusa tiene un centro de gravedad descentrado, generalmente a unas 6 a 8 pulgadas de su agarre en el mango, es más difícil de controlar. Por lo tanto, los mejores ejercicios con pesas rusas requerirán una forma y una mecánica corporal estrictas y controladas.

entrenamiento con kettlebell en el jardín

Aquí hay algunos otros beneficios de los entrenamientos con pesas rusas:

Combina fuerza y ​​cardio

Las pesas rusas requieren que practique ejercicios balísticos que combinan entrenamiento de fuerza, cardio y flexibilidad para un entrenamiento de cuerpo completo. Agregarán peso adicional al hacer sentadillas, giros o columpios, lo que lo ayudará a desarrollar fuerza pero también a mejorar su cardio. También mejoran el rango de movimiento mientras queman grasa.

Mejora la fuerza funcional

Los ejercicios con pesas rusas se dirigen a múltiples grupos de músculos que ayudan con las tareas diarias y la vida diaria. Por ejemplo, el giro ruso con pesas rusas mejora la fuerza de la espalda y el centro, lo que ayudará con la postura, así como su capacidad para equilibrar y levantar objetos pesados.

Compacto y Portátil

Las pesas rusas son pequeñas y solo necesitas una o dos para entrenar todo tu cuerpo. Debido a su tamaño y forma, son fáciles de almacenar y transportar desde y hacia el gimnasio si lo desea.

Entrenamientos divertidos y versátiles

Los ejercicios con pesas rusas ofrecen una amplia gama de movimientos que se enfocan en cada grupo de músculos para un entrenamiento corporal total. Hay muchos ejercicios que se pueden combinar de varias formas para mantener interesante su rutina diaria de ejercicios.